1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg Zauważyłam, że w rozpiskę wkradł się błąd - powinno być 25 kg. Night, miałam obawy, jak widać niesłuszne. Bardzo mi się podoba ten trening. Każdy jeden dzień treningowy jest super.
[...] ale za to piąta szła opornie. Night, myślę, że technicznie jest już prawie idealnie. Bujanie zminimalizowane prawie do zera. W serii z 27,5 kg troszkę widoczne, ale nie tak jak wcześniej. Następnym razem nagram. Po ostatniej serii czułam okolice lewej łopatki. Dziwne, że prawą stronę trudniej mi aktywować. Paski masakrują moje kościste [...]
No pewnie że lubię. Zobaczymy jak to pójdzie. Tak czy inaczej ewentualnym widzom mogę zdradzić już teraz że za max 3 miesiące będą kolejne zmiany. Dziać się będzie.
[...] myślę, trzeba będzie się bardziej pochylić. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x5/10/15 8kg/8kg/10kg/(3x12,5kg)/8kg/6kg Pierwsze 2 serie za lekko, druga jako tako, dlatego pokusiłam się na 12kg, które poszło tylko na 3 i pół raza %-) Dwie ostatnie serie ok. Tak czy siak słabo weszło, mimo że próbowałam znaleźć takie [...]
[...] W pierwszej serii miało być 55 kg, ale źle policzyłam %-) Izometria 30 sekund, ale czucie bez szału. Po drugiej serii izometria 25 sekund, ale dopiero trzecią serię jako tako poczułam. Ostatnia seria ok. Nie wiem, czy nie wrócić do poprzedniego rozkładu, bo nie czuję skatowania pośladków, a bardzo bym chciała :-) 3. Przyciąganie [...]
[...] ze sztangą łamaną podchwytem 3x10 9kg/11,5kg/11,5kg Słabość, ale dobrze czułam pracę mięśni. 4B. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 3x10 9kg/11,5kg/11,5kg Wrażenia jak wyżej. Trzecia seria fajnie weszła 5. Wznosy na barki stojąc 3x15/max 2kg/4kg/4kg/25x4kg Dobre czucie. W ostatniej serii jednak za ciężko. Następnym razem wezmę 3kg. To [...]
Bziu, no głodna, głodna, ale jak się żarło bez opamiętania i pod korek, to teraz trzeba odpokutować. Jutro kontrolne ważenie i pomiary po tygodniu trzymania się założonej kaloryczności i treningów. Środa, 7. marca - DT Napoje: ok 2 litry wody, 1x rooibos, 1x kawa, 1x melisa Warzywa: ogórek kiszony, cebula, papryka, marchew Suple: 2x różeniec, [...]
[...] serię dokończyłam bez problemu. 2B. Odwrotne rozpiętki stojąc 3x10 3kg/4kg/15x3kg 3kg/15x3kg/15x3kg 3kg/3kg/3kg 2kg/3kg/15x3kg Druga seria bez szału, trzecia z nawet jako takim czuciem. 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x10 100kg/120kg/140kg 80kg/110kg/140kg 80kg/110kg/140kg 80kg/110kg/140kg Pierwsza seria ok, druga bardzo fajnie, a [...]
Jeśli się na niego zdecydujesz - to bym na jakieś 2-4 tygodni wyrzucił te serie gdzie masz napisane max. Na nie przyjdzie czas jak się serio rozkręcisz. Na razie raczej bym ich nie polecał stosować.
[...] 6kg/6kg/6kg Zdecydowanie lepiej niż ostatnio - druga seria trochę ciężka, bo spompowały mi się mięśnie i bolało. Trzecia seria podobnie. Cieszę się, bo już zapomniałam, jak to jest. 2B. Odwrotne rozpiętki stojąc 3x10 3kg/3kg/15x3kg 3kg/15x3kg/15x3kg 3kg/3kg/3kg 2kg/3kg/15x3kg Pokombinowałam z ustawieniem rąk i wyszło, że bardzo dobrze czuję [...]
[...] 15kg/20kg/25kg/7x30kg/25kg No i wyszła lipa straszna. Już druga seria była ciężka. W trzeciej zrobiłam 4 powtórzenia i kiszka. Odłożyłam sztangę na jakieś 15 sekund i zrobiłam jeszcze 3 powtórzenia. ŻE NA DA. Czwarta seria bardzo ciężko, ostatnia ciężko. Smuteczek {{:-( 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 [...]
Ma_RAS uzywane obciazenia pokazuja jak niski jest twoj poziom wytrenowania-mimo,ze trenujesz juz 12 m-cy. rozumiem,ze jestes wysoki i budowa ciala nie predystynuje cie do dzwigania ogromnych ciezarow...ale juz dawno powinienes dzwigac ciezary trzycyfrowe(nie podales najwazniejszego cwiczenia-przysiadu,wiec jak mniemam jest tragicznie,a szkoda,bo [...]
To jak wszyscy to i ja: wiek - 15lat staż - jakieś 3 miesiące wzrost - 184cm waga - 66kg klatka - 102cm bicepsik - 31cm pas - 80cm udo - 48cm wyciskanie na płaskiej max - 68kg wyciskanie na barki max - 44kg martwy ciąg - 90kg x 4 (więcej mi na gryf nie wejdzie) to chyba wszystko
[...] przerwy ok 30-40sekund + orbi 15min(13min + 2min cool down) lvl13-14 145kcal tempo szybkie ale za dlugo nie wytrzymalam po tej skakance Ten trening rowniez moge okreslic jako rozpoznawczy, bo ciezary nie byly wystarczajaco duze ale korygowalam techinke. Nagralam filmy z przysiadu pp , wypadow i z pompek. Bardzo duzo mi daje jak je [...]
[...] z talerzem 5kg 3x10 3x10 z talerzem 5kg + orbi: 20min 12 - 16lvl 236kcal No nie lubie tego treningu i koniec :-( Po przysiadzie z pp juz jestem zniechecona do dzialania, bo jak bym nie kladla tej sztangi, to moje nadgarstki sa wykonczone. Czy ja jakas nieporadna jestem, ze nie moge tego cwiczenia normalnie wykonac czy co? Woodchopper przy 10kg [...]
[...] lepiej. Jakos inaczej udalo mi sie ulozyc sztange, wyzej uniesc lokcie, nadal nadgarstki pobolewaly ale bylo znosnie. Marsz pod gorke - moje nowe ulubione kardio, meczy jak cholera a posladki cudownie spompowane %-) Miska: brokuly, fasolka szparagowa, salata, pomidor, ogorek Suple: tran, magnez, zelazo [...]
[...] odwrotne brzuszki (3x25) 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi (3x25) + 30min marszu na max wzniesieniu 5.8km/h ok 380kcal Ćwiczenia nie wykonywane w obwodach, jak zwykle zbyt duże tłumy na siłowni. W MC regres ponieważ nie wzięłam ani rękawiczek ani pasków i było mi ciężko @-| Warzywa: bakłażan, brokuły, ogórek, roszponka, pomidor [...]
[...] ale cały czas się potykałam, bo mam za długą skakankę! do szewskiej pasji mnie to doprowadzało, i nie dość że pare razy nią rzuciłam to jeszcze mojemu chłopakowi się dostało jak przyszedł zapytać ile mi jeszcze zejdzie %-) a to wszystko moja wina, bo zapomniałam ją skrócić) także wyszło x50-x100 / 30s przerwy i tak 12razy A. sprawdzałam [...]
[...] hantle to 37.5kg ale za to jest aż 5 (taaak!) stanowisk do klaty Trochę nieprzemyślana konstrukcja całej sali zmusza Cię to biegania z 20kg talerzami po całej sali bo stojaki na nie są na środku, widocznie trudno zrobić je koło każdego stanowiska a miejsce jest. Ponadto zawsze trzeba "polować" na 2x1.25kg talerzyki bo są tylko 2 na [...]
DT kleine-hexe vol.2
